Hábitos que te permiten bajar de peso y mantenerte sin esfuerzo

Todos en esta vida deseamos una fórmula mágica que nos permita quemar calorías y mantener nuestro cuerpo en la línea. Pero, también sabemos que esto no es posible sin implementar hábitos para bajar de peso. 

Es verdad que lograr perder esos kilos que nos atormentan dependerá de nuestra disciplina y constancia. Así como también es cierto que hay ciertos cambios en nuestra rutina que puede ayudarnos a conseguir este objetivo más fácil y rápido. 

Te cuento cuáles son los hábitos que recomiendan los expertos para bajar de peso fácilmente y mantener los resultados en el tiempo. 

Hábitos para bajar de peso

La mayoría se plantea la vuelta al gimnasio cuando se terminan las vacaciones, hacen dietas estrictas y luego regresan al mismo punto donde comenzaron. Esto se debe a que: quieren resultados inmediatos con cambios muy forzados y difíciles de mantener. 

La clave para conseguir objetivos es la paciencia e integrar hábitos para bajar de peso. Los nutricionistas no se refieren a modificar bruscamente tu rutina, sino de incorporar cambios poco a poco para que vayas a acostumbrando a tu cuerpo a lo nuevo. 

Una nueva rutina: Los mejores hábitos para bajar de peso rápidamente 

¿Tu plan es bajar de peso? Entonces, sigue estos hábitos que recomiendan los expertos y consigue excelentes resultados en poco tiempo:

Haz ayuno intermitente

El ayuno intermitente es una estrategia alimentaria que implica alternar períodos de alimentación con períodos de ayuno. Esta técnica puede ayudar a reducir la ingesta calórica total, lo que a menudo conduce a la pérdida de peso. 

Además, contribuye a regular los niveles de azúcar en sangre, a mejorar la sensibilidad a la insulina, controlar los niveles de colesterol y triglicéridos, y a reducir la presión arterial.

Cómo hacer el ayuno intermitente de manera segura:

1. Elige un protocolo:

 Hay varios protocolos de ayuno intermitente, como el método 16/8, el ayuno de días alternos, el ayuno en días de la semana, etc. Elige el que mejor se adapte a tu estilo de vida y objetivos.

1. Comienza gradualmente: 

Si eres nuevo en el ayuno intermitente, comienza con un protocolo suave, como el método 12/12, donde ayunas durante 12 horas y comes durante 12 horas. Luego, puedes ir extendiendo gradualmente el período de ayuno.

1. Hidratación:

 Bebe suficiente agua durante el período de ayuno para mantenerte hidratado. El té y el café negro generalmente son aceptables durante el ayuno, pero evita agregar azúcar o calorías.

Es importante resaltar que lo que funciona para una persona puede no ser adecuado para otra. Escucha a tu cuerpo y adapta el ayuno intermitente según tus necesidades y comodidad. Siempre es aconsejable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ayuno.

Planifica tus comidas 

Planificar las comidas es una estrategia efectiva para perder peso y conservar un estilo de vida saludable. Al hacerlo, puedes controlar mejor las cantidades de alimentos que consumes, lo que te ayuda a evitar el exceso de calorías y a mantener un déficit calórico si ese es tu objetivo.

La organización te permite seleccionar alimentos más saludables y equilibrados, incluyendo frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros, mientras evitas alimentos procesados y ricos en calorías vacías.

Incluye fibra vegetal en tu dieta 

Los alimentos ricos en fibra tienden a ser más voluminosos y requieren más tiempo para masticar, lo que puede ayudarte a sentirte más lleno y satisfecho después de comer. Esto puede llevar a una reducción en la ingesta total de calorías, lo que es fundamental para perder peso.

La fibra soluble, que se encuentra en alimentos como la avena, las legumbres y las frutas, se disuelve en agua y forma un gel en el estómago, lo que ralentiza la digestión. Esto contribuye a elevar los niveles de energía y reducir la necesidad de comer en exceso.

Por supuesto, la fibra vegetal es mucho más saludable que los productos procesados y los azúcares refinados. Si la incluyes regularmente en tus platillos, estarás eligiendo opciones más nutritivas que pueden contribuir a la pérdida de peso.

Busca opciones de snacks saludables 

Cuando el hambre ataque, haz lo posible por no inclinarte hacia la bollería, elige snacks más saludables como:

• Frutas frescas
• Verduras crudas
• Frutos secos y semillas 
• Yogur griego
• Batidos o smoothies
• Palomitas de maíz caseras
• Barritas de cereal caseras
• Queso bajo en grasa
• Té o agua
• Prepara tus propios postres bajos en calorías

Busca una actividad que te guste

Busca una alternativa que te guste para hacer deporte y seguir una vida activa. Si disfrutas ponerte tus zapatillas y salir a correr o andar en bici hazlo. Es más probable que asumas la actividad física como parte de tu estilo de vida a largo plazo si es algo que te gusta hacer. Esto te ayuda a seguir rutina de ejercicio constante, lo que es esencial para lograr los objetivos de pérdida de peso.

Hacer tu actividad física favorita será un liberador de estrés natural. El ejercicio libera endorfinas, que son neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar y reducen el estrés. Si la pasas bien mientras te ejercitas, seguro obtendrás estos beneficios.

Estos hábitos no solo te ayudarán a alcanzar tus metas de fitness, sino que también mejorarán tu bienestar mental y emocional, lo que contribuirá a una vida más equilibrada y satisfactoria.